สูตรสุดยอด "ยกก้นกระชับ" เนียนกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว!! [ง่ายๆทำเองได้ที่บ้าน]
Room : Review
yada.beat | ผิวธรรมดา | 30-34 Yrs | 0 รีวิว 19/07/2017 22:34     

เรื่องก้นเรื่องใหญ่ ผลวิจัย 2017เผย ก้นหรือบั้นท้าย คือ 1 ใน 3 อวัยวะที่น่ามองที่สุดของผู้หญิง



          บางคนประสบปัญหาบั้นท้ายห้อย บางคนเซลลูไลท์หนายิ่งกว่าคลื่นน้ำซัดชายฝั่งบางคนก็ก้นแตกลายพรางยิ่งกว่าเปลือกส้ม!! โอ้ยเยอะแยะมากมาย แต่อย่าเพิ่งร้องไห้ไปค่ะ!วันนี้ญาดาจะพาทุกคนมาแก้ไขปัญหาพวกนี้กันให้หมดจรดด้วยวิธีการสครับก้นให้เนียนกริ้บยิ่งกว่าเด็กแรกเกิดพร้อมกับท่าออกกำลังกายกระชับก้นทุกมุมทุกองศา เก็บเซลลูไลท์ให้หายไปจากชีวิต!เอ้ารออะไรอยู่คะว่าแล้วก็ตามมาเลยจ้าาาาาาาาาาา



ปัญหาก้น ถึง ก้น


1.  ทำไมผิวก้นเราถึงไม่เรียบเนียนแถมแตกลายพราง

          ผิวแตกลายเกิดมาจากการที่ผิวหนังของเราโดนขยายออกในเวลาอันรวดเร็วมันเลยไปทำลายโครงสร้างของคอลลาเจนที่ผิวของเรา ทำให้เกิดเป็นรอยแตกลายขึ้นมา


2.  ทำไมเรามีเซลลูไลท์

          เซลลูไลท์เกิดมาจากอะไร? เซลลูไลท์ก็คือก้อนไขมันนี่แหละค่ะแต่เป็นก้อนไขมันที่ผสมอยู่กับของเสียและน้ำปะปนอยู่ด้วยกันซึ่งแต่ละก้อนจะมีเปลือกเหนียวๆหุ้มอยู่ ทำให้ดูเป็นลอนๆขึ้นมาบางทีก็อาจจะเกิดจากความผิดปกติของการคั่งของน้ำเหลืองได้เช่นกัน


3.  ทำไมผู้หญิงอย่างเราก้นใหญ่-ขาใหญ่

          เพราะเรามีฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนค่ะ!ฮอร์โมนตัวนี้ทำให้เราสะสมไขมันบริเวณท่อนล่างคิดดูว่าความเป็นเพศแม่ถ้าหากว่าท่อนล่างไม่แข็งแรงแล้วจะรับน้ำหนักเบบี๋ยังไงไหวตั้ง9 เดือนจริงไหมคะ



3ปัญหาใหญ่ที่สุดแสนจะน่ารังเกียจนี้แก้ไขยังไง ตามมาเลยค่ะ


1.  ก้นแตกลายและเซลลูไลท์แก้ด้วยการ “นวดและสครับผิว”

          หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการจะกำจัดเซลลูไลท์ให้หายสามารถกระตุ้นด้วยการนวดและการขัดผิว!!เพราะมันจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้เซลลูไลท์แตกตัวเซลลูไลท์เกิดมาจากต่อมน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีดังนั้นความร้อนจากการใช้สครับขัดถูจะทำให้ไขมันบางส่วนละลายได้


          ครีมนวดสลายเซลลูไลท์ที่ญาดาจะมาแนะนำให้กับเพื่อนๆวันนี้เป็นแบบD.I.Y. โดยการนำเอากากกาแฟมาผสมกับน้ำมันมะพร้าวและโลชั่นทาผิวสูตรเข้มข้นพิเศษ ย้ำว่าต้อง “เข้มข้นพิเศษ” นะคะไม่งั้นนวดไม่ถึงพริกถึงขิง ถ้ามีส่วนผสมที่ช่วยลดรอยผิวแตกลายได้ก็จะดีมากเลยค่ะหาซื้อโลชั่นได้ที่ร้านขายยาและซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำได้เลยค่ะสาวๆ


          ทีนี้เรื่องของกากกาแฟ คือญาดาไปอ่านเจอมาว่ามันสามารถนำเอามาเป็นสครับขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและยังกำจัดเซลลูไลท์ได้ด้วย!!เพราะคาเฟอีนในเมล็ดกาแฟมีคุณสมบัติช่วยลดการสะสมของเหลวใต้ผิวหนังช่วยกระตุ้นการแตกตัวของก้อนไขมัน ดึงน้ำส่วนเกินออกจากผิวหนังทำให้ผิวส่วนที่มีปัญหาเซลลูไลท์ดูเรียบเนียนและกระชับขึ้นก็เลยคิดว่าส่วนผสมนี้แหละลงตัวที่สุดถ้านำมาแชร์ต้องช่วยเหลือสาวๆอีกหลายชีวิตได้แน่ๆ


          เจ้ากากกาแฟเนี่ยเราสามารถไปขอที่คาเฟ่ไหนก็ได้เพราะมันคือของเหลือทิ้งค่ะ!! ดังนั้นไม่ต้องไปหาซื้อที่ไหนค่ะสาวๆของฟรีดีๆมันต้องมีอยู่บ้าง แบกหน้าไปขอมาเลยค่ะไม่ต้องกลัวจงทำเพื่อก้นแสนเนียนของเรา! ทีนี้เมื่ออุปกรณ์ครบแล้วก็มาเริ่มทำกันเลยค่ะ


เตรียมอุปกรณ์

          - ครีมทาผิว

          - น้ำมัน : ถ้าเป็นน้ำมันมะพร้าวก็จะดีค่ะ เพราะน้ำมันมะพร้าวมีกรดลอริก ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นโมโนลอรินเป็นสารฆ่าเชื้อโรคที่เป็นสาเหตุรอยคล้ำได้ค่ะ

          - กากกาแฟ



เริ่มจากนำส่วนผสมของกากกาแฟน้ำมันมะพร้าว และครีมทาผิวมาผสมกันค่ะ




คนส่วนผสมให้เข้ากันง่ายๆแค่นี้ก็สามารถนำไปทาผิวสครับนวดเซลลูไลท์ได้แล้วค่า



2.  ออกกำลังกาย


          การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ผิวหนังของเรายกกระชับขึ้นไม่หลวมและเหลวจนเกิดการสะสมไขมันเป็นก้อนๆอีกอย่างการลดไขมันก็ทำให้ก้อนเซลลูไลท์มีขนาดเล็กลง


         มาดูท่าออกกำลังกายที่ญาดานำมาฝากกันดีกว่านะคะ มีทั้งหมด 4 ท่า เป็นท่ากระชับขา+ก้นทุกมุมทุกองศา


         อันดับแรกลองมาดู Anatomy กันเล็กน้อยนะคะเพราะเจ้าขาและก้นของเราเนี่ยมีหลายมัดบางคนเล่นผิดท่าไปเน้นโดนขาด้านหน้าอย่างเดียวบางทีไม่เคยเล่นขาด้านในหรือด้านหลังเลย


ด้านหน้าก็จะมีหน้าขา กับขาเบียดข้างใน



มาที่ด้านหลัง ก็มีก้น,ขาด้านหลังและน่อง


          ซึ่งส่วนที่เราเป็นเซลลูไลท์กันก็คือขาด้านหลังดังนั้นจะเอาเซลลูไลท์ออกมันต้องเล่นให้ครบทุกมุมค่ะส่วนน่องนั้นใช้งานอยู่แล้วในทุกท่าที่นำมาฝากค่ะเพราะฉะนั้นไม่ต้องกังวลไปนะคะสาวๆ



ท่าแรก ท่าตระกูล Lunge


          ท่า Lunge แตกต่างจากท่าสควอชตรงที่สามารถเก็บบั้นท้ายและขาด้านหลังได้ถึงแก่นมากกว่าเพราะลักษณะการก้าวขาออกไปทีละข้างทำให้เราสามารถแทงขาลงไปได้ลึกกว่าทำให้ก้นและขาด้านหลังทำงานได้มากกว่า

          ท่า Lunge ที่ญาดานำมาฝากวันนี้มี 3ท่าค่ะ


1.  Backward Lunge



          เริ่มจากยืนแยกขาห่างเท่าสะโพก จากนั้นก้าวขาด้านในด้านนึงไปข้างหลังแล้วแทงเข่าลงไปที่พื้นตรงๆ ใช้แรงจากขาที่อยู่ด้านหน้าในการส่งตัวเองกลับมาในท่าเริ่มต้นแล้วก้าวขาอีกข้างที่เหลือ ทำสลับซ้าย-ขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต



2.  Lateral Lunge



          เริ่มจากยืนขาห่างเท่าสะโพก ก้าวขาด้านในด้านนึงไปข้างๆแล้วทิ้งน้ำหนักลงที่ขาด้านนั้น สังเกตปลายเท้าของญาดาจะตรงไม่เอนออกไปด้านข้างนะคะ จากนั้นส่งตัวกลับมาที่ท่าเริ่มต้นแล้วก้าวขาอีกข้างที่เหลือ ทำสลับซ้าย-ขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12 ครั้ง 3 เซ็ต



3.  Curtsy Lunge



          ท่านี้คล้ายๆท่าแรก Backward Lunge แต่เราจะบิดขาเข้าหาลำตัวไม่ก้าวไปตรงๆ เริ่มจากยืนขาห่างเท่าสะโพกเหมือนเดิมก้าวขาบิดเข้าหาลำตัวไปข้างหลัง แล้วแทงเข่าลงมา ลักษณะจะเหมือนชื่อท่าเลยค่ะ คือ Curtsy มันจะบิดๆหน่อยทำสลับซ้ายขวาเหมือนเดิม 12 ครั้ง 3 เซ็ตค่ะ



ท่าที่สอง Walking Side Squat


          จะมาสควอชธรรมดากันไม่ได้อีกแล้วค่ะเพราะเซลลูไลท์มันมีรอบทิศ ท่านี้จะเพิ่มการทำงานของก้นและขาด้านข้างรวมไปถึงเจ้าขาด้านหน้าก็ได้ใช้เยอะกว่าท่าสควอชธรรมดาด้วย เนื่องจากญาดามีสายรัดขาก็เลยเอามาใช้เพิ่มแรงต้าน



          เริ่มจากยืนขาห่างเท่าสะโพกจากนั้นสควอชลงมาแล้วยังไม่ยืนนะคะ! ก้าวขาเข้าออกเหมือนในรูป ไปทางซ้ายและขวาจนเสร็จถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง แล้วค่อยยืนและเริ่มต้นสควอชลงมาใหม่ ทำ 8-12 ครั้ง 3เซ็ตค่ะ



ท่าที่สาม Glute Bridge


          ท่านี้คือท่าไม้ตายของก้นอยากให้ทุกคนเข้าใจว่ากล้ามเนื้อก้นมีทั้งหมด 3 มัด!!จะเก็บให้ครบทุกมัดก็ต้องเล่นให้ครบทุกมุมซึ่งท่านี้เล่นแล้วได้ครบทั้ง 3 มัดเลยค่ะ เล่นแล้วไม่โดนหน้าขาด้วยนะคะเพราะแทบไม่ต้องใช้ขาด้านหน้ากันเลยค่ะ



          ญาดายังคงใช้ยางรัดเส้นเดิมเพราะอยากเพิ่มแรงต้านจากด้านข้างเข้ามา ท่านี้ต้องชันเข่านะคะก้นจะทำงานได้มากกว่าถ้าขาเรางอ จากนั้นยกขึ้นขึ้นมาตรงๆจากพื้นยกจนสุดให้ขมิบแรงๆด้วยค่ะ ทำซ้ำแบบนี้ 16-20 ครั้ง 3 เซ็ต



ท่าที่สี่ Calm Shell


          ท่านี้จะเป็นท่าเก็บก้นด้านข้างคราวนี้ก้นเราก็จะกลมทุกองศา เซลลูไลท์ก็หายหมดเกลี้ยงท่านี้อาจจะต้องหาอะไรมารัดต้านจริงๆค่ะ ไม่งั้นมันไม่สะท้าน



          เริ่มจากการนอนหุบขาธรรมดาที่พื้นจากนั้นเปิดเข่าออก เท้ายังประกบกันอยู่นะคะเปิดแค่เข่า เหมือนชื่อท่าเลยค่ะท่าหอยแครง 55555 เห็นง่ายๆอย่างงี้ปวดมากนะคะ



          จบกันไปเป็นที่เรียบร้อยก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับสาวๆทุกคนนะคะสำหรับใครที่อยากติดตามญาดาเพิ่มเติมสามารถเข้ามากดไลค์ Facebook แฟนเพจ Beat Your Limit หรือ Follow IG :yada.beat ได้นะคะ


          ตอนนี้ญาดากำลังศึกษา CertifiedPersonal Trainer และวิธีการกินอาหารลดไขมันด้วยเบคอนอยู่ค่ะ!!แล้วก็ยังมีรายการตอบทุกปัญหาและข้อสงสัยเกี่ยวกับการลดไขมัน อัพเดทใน Youtube ทุกอาทิตย์เลยค่ะใครที่สนใจก็สามารถเข้าไปตามดูกันได้นะคะ แล้วพบกันใหม่คราวหน้านะคะเพื่อนๆทุกโคนนนนนนน




Comment (1)

comment 1
rockies123 | ผิวมัน | 25-29 Yrs | 0 รีวิว 15/12/2023 15:57     
^^
Post Comment



- view all -

THE HIGHLIGHTER

- view all -