ช่วงนี้ท้องอืดบ่อย ไม่ค่อยถ่ายท้องทำยังไงดีคะ

พอดีช่วงนี้ทำงานค่อนข้างหนักค่ะ เครียดด้วย แล้วก็ไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุกภาพ ทำให้ช่วงนี้ระบบขับถ่ายเรามีปัญหา ท้องอืดบ่อย ๆ ไม่ค่อยย่อย ที่สำคัญมีอาการท้องผูกด้วยเลยไม่ค่อยสบายตัว เลยอยากขอคำแนะนำเพื่อน ๆ หน่อยค่ะว่าจะมีวิธีช่วยบรรเทาได้ยังไงยังไงบ้าง