สอบถามสาวๆเกี่ยวกับการลดหน้าท้อง + ต้นขา

นี่คือคำแนะนำจากนักโภชนาการและคุณหมอค่ะ เอามาเล่าต่ออีกที

อย่านอนดึก

ทานอาหารมื้อเช้า  

ออกกำลังกาย

ฟังดูง่าย แต่ทำไม่ง่าย ต้องมีวินัยค่ะ

อ้วนที่พุงจะอันตรายกว่าอ้วนทั่วทั้งตัว

คุณหมอยังให้ลดอาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาลอีกด้วยค่ะ 

ขอให้ลดลงได้ไวๆนะคะ

ลดพุงหลักๆจะเน้นมื้อเช้าคือพวกผลไม้ที่มีไฟเบอร์หรือขนมปังโฮลวีต

กลางวัน กินแค่ครึ่งชามเท่านั้น อะไรก็ได้ แต่ห้ามของทอดหรืออาหารมันเยอะๆ

เย็น ถ้าไม่หิวมากแนะนำทานแค่แก้วมังกรสักลูก หรือผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น แอปเปิ้ล แคนตาลูป ถ้าหิวเพิ่มขนมปังโฮลวีตหรือสลัดผักผลไม้ได้

ที่สำคัญ ห้ามกินหลังสามทุ่ม  ไม่ว่าจะน้ำผลไม้หรือนมเพราะเราไม่ต้องการพลังงานใดๆแล้วในการนอนหลับกินไป=สะสม=อ้วน  ทานได้แค่น้ำเปล่า

ขา ลดต้องออกกำลังกาย เราว่าขาเป็นอะไรที่ลดยากกกกส์มาก แต่ประเด็นคือออกกำลังกายเสร็จห้ามนั่งทันทีเป็นอันขาด ก้นย้วยน่องใหญ่เหมือนเดิมแน่นอน

สูตรนี้เราเคยลดได้เดือนนึง3-4กิโลค่ะ ค่อยๆเป็นค่อยๆไปเพราะเราเคยลดสูตรที่แบบกินน้อยมาก กลางวันห้ามกินข้าว ผอมลงจริงแต่หลังจากนั้นเข้ารพ. เป็นลม  หมอบอกร่างกายมันไม่ชินจากเดิมกินเยอะพอไม่กินเลยมันอยู่ไม่ได้ ต้องค่อยๆลด

หวังว่าคงช่วยอะไรได้บ้างนะค่ะ;)

หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึกจะดีที่สุดค่ะ

แต่ถ้าหิวจริงๆ แนะนำเป็นทานผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล จะดีกว่านะคะ

ขาช่วงน่องกับต้นขา เราลดโดยวิธีนี้ค่ะ

- หาหนังสือหนักๆหนาๆหน่อยมาเล่มนึง

- เวลานั่งดูทีวี เล่นคอม หรือนั่งเล่น ก็เอามาหนีบช่วงหว่างขาเลยค่ะ

- ถ้าเมื่อยก็เอาออก ทำเป็นประจำทุกวัน มันลดได้จริงๆนะ เราเอาวิธีมาจากรายการของญี่ปุ่นจ้า

ส่วนพุง เอ่อ เราไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่ มันคงตัวอยู่ 25

คงจะแนะนำเป็นซิทอัพ เริ่มวันละน้อยๆก่อน ค่อยเพิ่มไปจ้า ไม่ก็เวลานั่งๆปกติ พยายามแขม่วพุง

เกร็งช่วยท้อง มันจะช่วยลดไขมันได้นะ (แต่ต้องทำนานหน่อยจ้า ถึงจะเห็นผล)

การกิน ลดของมัน มื้อเช้า กลางวันกินปกติแต่ลดแป้ง มื้อเย็นกินพวกโปรตีนจากพืชหรือกินผัก เช่น น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง สลัดน้ำใส (ส่วนตัวกินน้ำเต้าหู้สลับเมี่ยงปลาทูค่ะ) ถ้าหิวง่ายหรือหิวก่อนมื้ออาหารให้จิบน้ำหวานก่อนสักแก้ว หรือจะจิบน้ำหวานก่อนมื้ออาหารเลยก็ได้ค่ะจะทำให้เราอยากอาหารน้อยลง งดของจุกจิกทุกอย่าง งดผลไม้หลังมื้ออาหาร ถ้าอยากกิน กินระหว่างวัน 1-2 ชิ้นพอค่ะ การออกกำลังกาย ซิทอัพก็ดีค่ะ แต่บางคนอ้วนจริงๆซิทอัพไม่ขึ้น แนะนำฮูลาฮูปค่ะ เล่นวันละ30 นาที เอาจนรู้สึกคันที่เอว(พุง) ออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยจะดีมาก ถ้าคิดว่าไม่มีเวลา ลองเล่นเกมเต้นสัปดาห์ละ2-3ครั้ง ครั้งละ30 นาทีค่ะ อาจฟังดูคล้ายๆใช้เวลาเยอะ แต่จริงๆไม่เยอะขนาดนั้น ทำได้ในห้องพัก ทำงานเบื่อๆเครียดๆสมองไม่แล่นก็ออกกำลังกายอย่างที่บอกอ่ะค่ะ เพราะใช้วิธีนี้อยู่เห็นผลจริง ส่วนตัวช่วยพวกเจลลดสัดส่วนก็ใช้ได้แต่จะให้ดีต้องควบคู่กับการออกกำลังกายค่ะ ถ้าทาเจลอย่างเดียวจะเห็นผลช้ามากจนเลิกทาไปเอง

ผภ.เสริมอาหาร ทุกตัวมีโอกาส นน กลับมาสูงค่ะ
บางครั้งก็เพราะฤทธิ์ยา
แต่ "หลายครั้ง" .... เพราะ นิสัยเรายังเหมือนเดิม

ถ้ายังไม่อยากเปลี่ยนนิสัย คงต้องกินตลอดชีวิตค่ะ นี่พูดเลย