ปั้นหุ่นฟิตให้เกิดซิกแพคได้อย่างไร?

อยากให้หุ่นกลับมากระชีบเหมือนเดิมก็ต้องพอกันทีกับการทำร้ายตัวเองด้วยการตามใจปาก แล้วหันมาฟิตกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อท้องให้เป็นลอนสวย กลับมาเป็นสาวเฮลท์ตี้พร้อมซิกแพคน้อย กลับมาเป็นคุณคนเก่าที่หุ่นเซี๊ยะ หุ่นสุดปัง มีซิกแพค ใส่เสื้อเอวลอยโชว์เบลลี่ได้อย่างภาคภูมิใจ ต้องทำอย่างไรบ้างมาดูกันเลยดีกว่าค่ะ

ออกกำลังกายด้วยการทำท่าคาร์ดิโอให้มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบคารฺดร์โอ หรือ Cardio Exercise คือ การออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น รวมทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานได้อีกด้วย การฝึกคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมตัวบริเวณหน้าท้องที่คุณอยากกำจัดให้สิ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือ Lower Impact Cardio Exercise ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ มากนัก ซึ่งได้แก่

• 1.ว่ายน้ำ
• 2.ขี่จักรยาน
• 3.การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี (Elliptical Trainer)
• 4.การเดิน
• 5.พายเรือ
• 6.การออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน (Upper Body Ergometer)
• 7.การวิ่ง
• 8. กระโดดเชือก
• 9. การเต้นแอโรบิก หรือการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานหนักๆ

ที่สำคัญ ต้องเน้นทานอาหารที่มีโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้องกล้ามเนื้อ 

ใหม่ โปรตีนชงดื่มแบบใส จากแบรนด์คังเซน 

เพิ่มโปรตีนให้ร่างกายด้วย Vita Clear Protein Plus+